Jetlag vermeiden

JETLAG VERMEIDEN: WIE DU ERHOLT DIE ZEITZONEN WECHSELST

Jetlag vermeiden

SO KANNST DU DEN JETLAG VERMEIDEN UND KOMMST AUSGERUHT AN

Die Welt ist dein Zuhause. Für dich sind Geschäftsreisen interessante und spannende Herausforderungen. Auch privat reist du gern in die Ferne – wenn da nur nicht die Müdigkeit und der Leistungseinbruch wären. Mit unserem Sleep Spray Melatonin hilfst du deinem Körper, sich im Schlaf richtig zu regenerieren und mit den entsprechenden Vorkehrungen lässt sich der Jetlag überwinden oder zumindest abschwächen. 

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ERKENNE DEN MECHANISMUS DES JETLAGS, UM IHN ZU BESIEGEN

Bei Langstreckenflügen durchquerst du oft mehrere Zeitzonen. Du fliegst beispielsweise um 13:25 Uhr ab Frankfurt nach Chicago. Dort landest du gegen 15:40 Uhr, der Flug dauerte neun Stunden und 15 Minuten. Bei der Ankunft steht deine innere Uhr also noch auf 22:40 Uhr. Dein innerer Taktgeber, der den biologischen Rhythmus des Körpers bestimmt, signalisiert dir: Schlafenszeit. Vor Ort, in der Central Standard Time Zone der USA, dauert es jedoch noch sieben Stunden bis zur üblichen Bettzeit – dein Tag ist länger geworden. Selbstverständlich fühlst du dich bald müde, machst vielleicht schon früh am Abend ein Nickerchen. Der Effekt: Dein Biorhythmus gerät durcheinander. Du liegst nachts wach, wachst viel zu früh auf und fühlst dich tagsüber wie gerädert – die typischen Jetlag-Symptome.

Flugzeug über den Wolken

DIE INNERE UHR UMSTELLEN

Der gesamte tageszeitliche Rhythmus liegt in unseren Genen. Die innere Uhr sitzt im Hypothalamus, einem Bereich des Gehirns, der durch Hormone viele Körpervorgänge steuert. Sie ist aber nur ungefähr auf einen regelmäßigen Ablauf von 24 Stunden eingestellt. Justiert und synchronisiert werden der Übergang vom Schlaf zum Wachsein, die Veränderungen von Körpertemperatur, Blutdruck, Herzfrequenz und Stoffwechselaktivität durch den Wechsel zwischen Tag und Nacht. Diese Erkenntnis kannst du dir zunutze machen, um den Jetlag zu überwinden.

TIPPS ZUR ANPASSUNG AN DIE ORTSZEIT:

  • Stelle deine Armband- und Smartphone-Uhr am besten schon kurz vor der Abreise auf die Zeit des Zielortes um.
  • Passe deine Ess-, Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten bereits während des Fluges an diese Zeit an. Setze also entweder die Schlafmaske auf oder gehe öfter hin- und her.
  • Halte dich am Zielort tagsüber möglichst oft im Freien auf. Dort ist die Lichtstärke deutlich höher als in hell beleuchteten Räumen. Das helle Licht bremst die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
  • Leichte Bewegung tagsüber ist günstig.
  • Verzichte möglichst darauf, am Tag zu schlafen.

NACH FLÜGEN RICHTUNG OSTEN IST DER JETLAG OFT HEFTIGER

Beim Flug nach Westen gelingt es den meisten Menschen schneller, ihren persönlichen biologischen Rhythmus wiederherzustellen. Man muss nach der Ankunft eben bis zum Abend durchhalten. Bei Reisen gen Osten ist es schwieriger, den Jetlag zu überwinden. Dann wird der Tag verkürzt und du bekommst Einschlafschwierigkeiten, wirst nachts öfter wach und hast dann am Morgen Probleme, aus dem Bett zu kommen. Wenn du zum Beispiel an einem Montag nonstop von Frankfurt nach Tokio fliegst, verbringst du mehr als elf Stunden in der Luft. Bei Abflug um 11 Uhr vormittags kommst du erst nach 22 Uhr MEZ am Ziel an. In Tokio ist es aber bereits 7 Uhr morgens des folgenden Dienstags. Dir fehlt die Nacht.

PROBIERE DIE FOLGENDEN TRICKS AUS:

  • Schon mit der richtigen Buchung des Fluges lassen sich die schlimmsten Auswirkungen eines Jetlags vermeiden. Wähle am besten die Ankunftszeit so aus, dass du kurz vor dem Schlafengehen landest.
  • Bevorzuge bei den Mahlzeiten während des Fluges kohlenhydratreiche Speisen. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel, was wiederum den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Das fördert die Entspannung.
  • Stehe am nächsten Tag möglichst früh auf und begib dich bald nach draußen.
  • Am besten ist es, dann gar nicht zu sehr über die Zeitverschiebung nachzudenken.

WAS HILFT GEGEN JETLAG?

Wenn du den Jetlag nicht vermeiden konntest, hilft dir besonders in den ersten Nächten unser B//SLEEP Sleep Spray Melatonin . So wird dein Körper unterstützt, trotz Zeitverschiebung herunterzukommen und die nötige Erholung zu finden. Für den Tag findest du unter B//ENERGY den nötigen Booster für den nächsten Morgen - wie unser Energy Spray mit Guarana! So kannst auch in der neuen Zeitzone gleich voll durchstarten!