5 Tipps aus der Praxis gegen Stress

von Heilpraktiker Reda Berrada

1. Nutze proaktiv Entspannungstechniken 

Zahlreiche Studien belegen den positiven Effekt von Yoga, Pilates und die sogenannte Progressive Muskelrelaxation. Nutze weitere Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Mediation, um dich in einen Zustand intensiver Entspannung zu bringen.
✅Meditation, Yoga, Pilates, Autogenes Training

2. Übe dich im Digital Detox

Bist du ein Smombie; ein Smartphone-Zombie? Ständige Erreichbarkeit sind ein Stressbooster und absoluter Entspannungskiller. Daher schalte dein Handy einfach im Urlaub aus, führe einen Handy freien Sonntag ein und genieße einfach mal den Moment ohne ihn zu dokumentieren. Genieße die offline Zeit und… die Stille. Dein Körper wird es dir danken.
❌Handy, Laptop, E-Mails

3. Nutze die Kraft des Schlafes 

Der natürlichste Weg, um das Stresshormon Cortisol zu senken ist: Schlaf. Daher solltest du deinen Schlaf optimieren. Gönn dir mittags auch mal einen Powernap für mehr Entspannung und weniger Cortisol. Winston Churchill war uns hier bereits ein paar Jahre voraus.
✅Schlaf, Powernap

4. Reduziere deine Couchzeit 

Training und Bewegung schützen vor Stress und seinen Folgen. Eine 2016 veröffentlichte Studie zeigt, dass sich Sport bei Menschen mit einem chronisch erhöhten Stresslevel positiv auswirkt. Positive Effekte regelmäßiger körperlicher Aktivität auf die Psyche wurden ebenfalls bestätigt. 
❌weniger Zeit auf der Couch ✅mehr Training & Bewegung

5. Iss mehr Lebensmittel mit Zink, Vitamin C, Magnesium und B-Vitamine

Stress ist ein Mikronährstoff-Killer. Ein allgemeiner Mangel an Mikronährstoffen kann viele Symptome verursachen, wie bspw. hohe Infektanfälligkeit, Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Reizbarkeit und Nervosität. Daher erhöhe deinen Anteil an Lebensmitteln, die reich sind an Magnesium, B-Vitamine, Zink und Vitamin C. 
✅Beeren, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Nüsse

Stress in unserem Alltag

Eine breit angelegte Studie zeigte auf, dass 66% der Befragten mit ho­hem Stresspegel unter Rückenschmerzen und Muskelverspannungen leiden, 64% unter Ausgebranntsein, 47% unter Nervosität und Gereiztheit, 46% un­ter Schlafstörungen und 36% unter Kopfschmerzen. Die Stressbelastung geht schon soweit, dass 63% professionelle Unterstützung aufsuchen. 

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Die Hauptgründe für Stress

• Körperliche Überanstrengung: Beruflich wie auch sportlich 
• Umwelteinflüsse: Umweltgifte, Lärm, Dunkelheit (v.a. in Wintermonaten)
• Körperliche Ursachen: Schmerzen, Schicht- und Nachtarbeit
• Akute und chronische Infektionen
• Emotionale Ursachen: Ängste, Sorgen, (Termin-) Druck

Tipps aus der Praxis

In meiner Praxis zeigt sich bei vielen bekannten Krankheiten oftmals eine Korrelation zu Stress. In meiner Tätigkeit als Heilpraktiker ist Stress bei den meisten meiner Patienten ein Leidensthema. 

Jeder Patient durchläuft bei mir zu Beginn eine ausführliche Anamnese. Dies beinhaltet unter anderem 3 Fragebögen zu Stress - eines zum subjektiven Stressempfinden, eines zum Stresshormon Cortisol und eines zur Nebennierenschwäche.

Besteht ein Verdacht auf ein Cortisolüberschuss führe ich ein Cortisol 5-Tagesprofil per Speicheltest durch. Basierend auf dem Ergebnis stelle ich ein Nahrungsergänzungsmittel-Protokoll auf. 

Über die letzten Jahre habe ich analysiert welche Supplements am besten gegen Stress wirken und erfolgreich ein Supplemente-System erstellt, mit dem du dein Stressmanagement unterstützt. 

Die Erfolgsgeschichten meiner Patienten

In 2 Schritten zum Erfolg

1. Ernährungsumstellung: Im ersten Schritt stelle ich die Ernährung meiner Patienten um. Das ist die Basis. Wie oben aufgeführt erhöhe ich den Anteil an Lebensmitteln, die reich an Magnesium, B-Vitaminen, Zink und Vitamin C sind. Das bringt meist einen gewissen Erfolg. 

Diverse Studien zeigen jedoch, dass heute leider nicht mehr ausreichend Mikronährstoffe in der Nahrung vorhanden sind wie früher. Gründe hierfür sind eine zu schnelle Züchtung, starke Düngung und Pflanzenschutzmittel.

2. Nahrungsergänzung: Deshalb haben wir ihre Ernährung zusätzlich durch Schwarzes Zink inkl. basischem Vitamin C,  hochdosierte Aktive B-Vitamine und Aktives Magnesium ergänzt.

Das bringt bei den meisten Patienten den Durchbruch. Sie fühlen sich morgens fitter, kommen besser aus dem Bett und haben tagsüber mehr Energie. Kurzum... sie fühlen sich ausgeglichener und deutlich entspannter. 

Die Wirkung von Mikronährstoffen mit Studien belegt 

Die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA hat eine Vielzahl an Studien ausgewertet und sieht die Wirkung der folgenden Inhaltsstoffe als gesichert an:
✔️ Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
✔️ Zink & Vitamin C tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
✔️Vitamin B1, B2, B3, B6, B7 & B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
✔️Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
✔️Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.

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✅ Schwarzes Zink: FÜR ANTI-STRESS & KONZENTRATION
Starker Stress gilt als Zink-Killer. Für die größte Wirkung nutzen wir das beste Zinkpicolinat + basisches Vitamin C + schwarzes Pfefferextrakt. Daher der Name: Schwarzes Zink. 

✅ Aktives Magnesium: FÜR INNERE RUHE & GELASSENHEIT
Magnesium unterstützt bei über 300 Stoffwechselprozessen. Wir haben die 5 besten Magnesiumformen mit aktiviertem Vitamin B6 kombiniert. Daher der Name: Aktives Magnesium. 

✅ Aktive B-Vitamine: FÜR RUHIGE NERVEN & VITALITÄT
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