Unsere Empfehlung für dich: Sleep Spray

Basierend auf deinen Antworten empfehlen wir dir Sleep Spray, um das Meiste aus deinem Schlaf zu holen.

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Und hier noch ein paar Tipps, um das Meiste aus deinem Schlaf rauszuholen

„Gebt den Leuten mehr Schlaf - und sie werden wacher sein, wenn sie wach sind.“ - Kurt Tucholsky

Für mehr Gesundheit und mehr Fortschritt im Training ist ein guter Schlaf entscheidend. Ein Schlafdefizit, d.h. über eine längere Zeit weniger als ca. 6 Stunden Schlaf pro Nacht, führt dazu, dass das Stresshormon Cortisol sechs Mal langsamer abgebaut wird, der Appetit auf Kohlenhydrate und Süßes steigt und die Insulinwerte die eines Diabetikers Typ II gleichen.

Wir haben dir hier die besten Tipps für einen optimalen Schlaf zusammengetragen… für mehr Gesundheit und mehr Leistung. Viel Erfolg damit!

4 Faktoren für einen optimalen Schlaf

  1. Du solltest zwischen 22-23 Uhr ins Bett gehen. Gemäß dem Motto „Eine Stunde Schlaf vor Mitternacht ist besser als zwei danach.“ ist es nicht nur wichtig wie lange du schläfst, sondern auch wann du einschläfst. Deine Einschlafzeit wirkt sich ausschlaggebend auf deinen Energielevel aus.
  2. Du solltest innerhalb von 5 Minuten einschlafen können.
  3. Du solltest durchschlafen können. Und ja, hier zählen auch Toilettengänge dazu. Die Blase ist ist in der Regel groß genug. Solltest du nachts aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen, könnte das ein Indiz sein, dass du nicht tief genug schläfst.
  4. Die ideale Schlafdauer ist von vielen Faktoren wie bspw. Alter und Lebensstil abhängig. Der Mittelwert liegt jedoch bei ca.  7-8 Std. Schlaf.


Die 4 besten Tipps für einen optimalen Schlaf

Ist dein Schlaf nicht optimal? Kein Problem. Mit diesen 4 Tipps holst du das Meiste aus deinem Schlaf und somit aus deinem Energielevel raus!
  1. Verbanne alle elektronischen Geräte aus deinem Schlafzimmer: Fernseher, WLAN-Router & Handy (wenn dann nur im Flugmodus).
  2. Das Schlafzimmer muss stockdunkel sein, d.h. Jalousien runter und keine Lichtquellen (z.B. Wecker mit beleuchteter Anzeige oder LED-Lämpchen).
  3. Eine Stunde vor dem Schlafen kein Fernseher, Smartphone, Tablet, Computer und allgemein helles Licht. Besser ist gedimmtes Licht oder Kerzenlicht. Strahlung und künstliches Licht unterdrücken die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
  4. Nahrungsergänzung: Um dich bei einem optimalen Schlaf zu unterstützen gibt es eine Vielzahl an Mikronährstoffen und Pflanzenextrakten, die für einen besseren Schlaf sorgen und die Entspannung fördern.