Du leidest an schlechtem Schlaf
Hier ist die perfekte Lösung, wie du auch im stressigen Alltag deinen Schlaf verbessern kannst.
Für maximale Performance im Alltag, Büro und Training ist guter Schlaf entscheidend. Hier findest du eine Übersicht zu den wichtigsten Faktoren rund das Thema Schlaf und Schlafqualität:
Einschlafzeit
Du solltest zwischen 22-23 Uhr ins Bett gehen. Gemäß dem Motto „Eine Stunde Schlaf vor Mitternacht ist besser als zwei danach.“ ist es nicht nur wichtig wie lange du schläfst, sondern auch wann du einschläfst. Deine Einschlafzeit wirkt sich ausschlaggebend auf deinen Energielevel aus.
Einschlafdauer
Bei einem optimalen Schlaf solltest du innerhalb von 5 Minuten einschlafen können. Brauchst du länger deutet dies darauf hin, dass du beispielsweise einen zu hohen Cortisolspiegel (Stresshormon) oder zu niedrigen Melatoninspiegel (Schlafhormon) hast. Das Melatonin ist der direkte Antagonist zu Cortisol. D.h. erhöhst du Melatonin, kannst du Cortisol reduzieren
Toilettengänge
Solltest du nachts aufgrund von Toilettengängen wach werden, könnte das ein Indiz dafür sein, dass du nicht tief genug schläfst. Deine Blase ist in der Regel groß genug, dass du daran nicht aufwachen solltest... wenn du nicht gerade eine Gallone Wasser kurz vor dem Schlafen gehen trinkst.
Schlafdauer
Die ideale Schlafdauer ist von vielen Faktoren abhängig, wie beispielsweise dem Alter und dem Lebensstil. Der Mittelwert liegt jedoch bei ca. 7-8 Std. Schlaf. Ein Schlafdefizit, d.h. über eine längere Zeit weniger als ca. sechs Stunden Schlaf pro Nacht, führt dazu, dass das Stresshormon Cortisol sechs Mal langsamer abgebaut wird, der Appetit auf Kohlenhydrate und Süßes steigt und die Insulinwerte die eines Diabetikers Typ II gleichen.
Blaulicht
Abends im Bett nochmal bei Instagram checken, was den Tag über so passiert ist oder die nächste spannende Folge der Lieblingsserie noch vor dem Einschlafen einschalten. Dinge, die wir vermeintlich als Entspannung wahrnehmen, können sich gravierend auf die Qualität unseres Schlafs auswirken. Der Grund ist das künstliche blaue Licht, welches den Körper in der Melatonin-Produktion hindert.
Die beiden Hormone, die deine Schlafqualität beeinflussen
Die Gleichung ist ganz simpel:
Zu viel Cortisol + Zu wenig Melatonin = Schlechter Schlaf
Sleep Spray und Aktives Magnesium + B6 unterstützen dich dabei.
- Abends mehr innere Ruhe und Gelassenheit, weil deine geistige Funktion unterstützt wird, dank dem Magnesium
- Vor dem Schlafen ruhige Nevern, weil dein Nervensystem untersützt wird, dank dem aktivierten Vitamin B6
- Morgens mit Power aufwachen, weil du endlich schneller einschlafen kannst, dank dem Melatonin
Hier findest du die 4 besten Tipps für einen optimalen Schlaf
Ist dein Schlaf nicht optimal? Kein Problem. Mit diesen 4 Tipps holst du das Meiste aus deinem Schlaf für maximale Performance im Alltag, Büro und Training:- Verbanne alle elektronischen Geräte aus deinem Schlafzimmer: Fernseher, WLAN-Router & Handy (wenn dann nur im Flugmodus).
- Das Schlafzimmer muss stockdunkel sein, d.h. Jalousien runter und keine Lichtquellen (z.B. Wecker mit beleuchteter Anzeige oder LED-Lämpchen).
- Eine Stunde vor dem Schlafen kein Fernseher, Smartphone, Tablet, Computer und allgemein helles Licht. Besser ist gedimmtes Licht oder Kerzenlicht. Strahlung und künstliches Licht unterdrücken die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
- Nahrungsergänzung: Um dich bei einem optimalen Schlaf zu unterstützen gibt es eine Vielzahl an Mikronährstoffen und Pflanzenextrakten, die für einen besseren Schlaf sorgen und die Entspannung fördern.